পেট স্লিম রাখার জন্য সঠিক খাবার ও খাদ্যাভ্যাসেরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত, তেল-মসলাযুক্ত, ভাজাপোড়া খাবার খেলে পেট মোটা হয়ে যায়। তাই পেট স্লিম রাখতে হলে এ ধরনের খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।
 |
ছবি: স্লিম ফিট এবং খাবার। |
পেট স্লিম রাখতে যেসব খাবার খাওয়া উচিত:
- ফল ও শাকসবজি: ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার ও পানি থাকে। এগুলো সহজে হজম হয় এবং পেট ভরা রাখে। তাই পেট স্লিম রাখতে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত।
- ডাল ও বিনস: ডাল ও বিনসে প্রোটিন, ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে। এগুলোও সহজে হজম হয় এবং পেট ভরা রাখে। তাই পেট স্লিম রাখতে ডাল ও বিনস খাওয়া উচিত।
- লো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, ছানা ইত্যাদি লো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য পেট স্লিম রাখতে সাহায্য করে। এগুলোতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।
- বাদাম ও বীজ: বাদাম ও বীজে প্রোটিন, ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে। এগুলো হালকা স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন।
- সবুজ চা: সবুজ চায়ের মধ্যে ক্যাটেচিন নামক এক ধরনের উপাদান থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
পেট স্লিম রাখতে যেসব ফল খাওয়া উচিত সেগুলো হল:
- আপেল: আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে পেট ভরা থাকে বেশিক্ষণ। এছাড়াও, আপেলে থাকা ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামও ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- কমলা: কমলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, কমলায় থাকা ফাইবার হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- আঙ্গুর: আঙ্গুরেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আঙ্গুরের রসে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- তরমুজ: তরমুজে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা শরীরের পানিশূন্যতা দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, তরমুজে থাকা ফাইবার হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
- আনারস: আনারসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আনারসে থাকা ব্রোমেলিন প্রোটিন হজম করতে সাহায্য করে।
- পেঁপে: পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পেঁপেতে থাকা ফাইবার হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
পেট স্লিম রাখতে যেসব খাবার খাওয়া যাবে না:
- ফাস্ট ফুড: ফাস্ট ফুড অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত, তেল-মসলাযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার। এগুলো পেট মোটা করে দেয়।
- জাঙ্ক ফুড: জাঙ্ক ফুডেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে। এগুলোতে প্রায়ই অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও কৃত্রিম উপাদান থাকে।
- মিষ্টি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার: অতিরিক্ত মিষ্টি খেলে পেট মোটা হয়ে যায়। তাই পেট স্লিম রাখতে মিষ্টি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।
- অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত লবণ খেলে শরীরে জল জমে যায়। ফলে পেট ফুলে ওঠে। তাই পেট স্লিম রাখতে অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।
এছাড়াও, পেট স্লিম রাখতে অন্যান্য ফল যেমন, কলা, আম, জাম, লিচু, আপেল, কাঁঠাল, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ক্র্যানবেরি ইত্যাদি ফলও খাওয়া যেতে পারে।
পেট স্লিম রাখতে কিছু টিপস:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম পেট থেকে চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।
ঘুমের অভাবে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত চাপ ও স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। চাপ ও স্ট্রেস শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
পেট স্লিম রাখতে হলে উপরোক্ত খাবার ও খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করাও জরুরি। এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, পানি পান ও চাপ এড়িয়ে চলা উচিত।